Chạm gót 90 độ
Duỗi tay sang hai bên, giữ lòng bàn tay úp xuống.
Trong khi giữ tay thẳng, crunch lên và vươn tay phải về phía gót phải, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác tương tự với tay trái vươn về phía gót trái.
Tiếp tục luân phiên hai bên theo số lần mong muốn, đảm bảo cơ bụng luôn siết chặt suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Chìa khóa để thực hiện bài tập hiệu quả là duy trì chuyển động có kiểm soát. Tránh đung đưa cơ thể hoặc dùng đà để với tới gót, vì điều này có thể dẫn đến căng lưng hoặc các chấn thương khác. Thay vào đó, hãy siết cơ bụng để từ từ di chuyển phần thân trên sang hai bên. Giữ mắt hướng lên: Một sai lầm phổ biến là nhìn xuống gót khi chạm vào chúng. Điều này có thể gây căng cổ. Thay vào đó, giữ mắt tập trung vào trần nhà suốt bài tập. Điều này giúp duy trì căn chỉnh đúng và ngăn ngừa căng cổ. Thở đúng cách: Nhớ hít vào khi trở về trung tâm và thở ra khi vươn tới gót. Thở đúng cách không chỉ giúp duy trì nhịp độ mà còn đảm bảo rằng