Giãn cơ dạng một chân gập
Gập gối phải và giữ chân trái thẳng.
Từ từ nâng đầu gối phải về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở hông và lưng dưới.
Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây, đảm bảo hít thở sâu và thư giãn cơ thể.
Hạ đầu gối phải xuống và lặp lại quy trình với chân trái.
💡 Mẹo hay
Hỗ trợ cân bằng: Khi thực hiện động tác giãn cơ, hãy đảm bảo có hỗ trợ cân bằng. Bạn có thể sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ nếu cần. Tránh nghiêng quá nhiều về một bên vì có thể dẫn đến mất cân bằng và chấn thương tiềm ẩn. Giãn từ từ: Không ép buộc động tác giãn cơ. Tăng dần mức giãn khi độ dẻo dai của bạn cải thiện. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy giảm mức giãn. Mục đích là cảm nhận sự kéo nhẹ, không phải đau. Thở đều đặn: Mọi người thường nín thở khi giãn cơ. Hãy nhớ thở bình thường suốt bài tập. Nín thở có thể làm tăng huyết áp và giảm hiệu quả của động tác giãn. Khởi động: Luôn khởi động trước khi giãn cơ. Khởi động làm tăng nhiệt độ cơ, cải thiện độ dẻo dai và