Giãn ngực trên đầu
Từ từ nâng tay lên trên đầu, giữ khuỷu tay thẳng và vai hạ xuống xa khỏi tai.
Vươn tay cao nhất có thể, đẩy tay về phía trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở ngực và vai.
Giữ vị trí này khoảng 20 đến 30 giây, hít thở sâu và thư giãn vào động tác giãn.
Hạ tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác giãn 2-3 lần hoặc theo khả năng.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng thực hiện động tác giãn hoặc dùng các chuyển động giật. Thay vào đó, di chuyển chậm rãi và đều đặn, tập trung vào các cơ bạn đang giãn. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn làm cho bài tập hiệu quả hơn. Vị trí tay đúng: Đảm bảo tay của bạn được đặt đúng vị trí. Chúng nên được duỗi lên trên đầu, nhưng không khóa khuỷu tay. Tránh đẩy tay quá xa về phía sau vì có thể gây căng vai. Hơi thở: Không nín thở khi giãn cơ. Thay vào đó, hít thở sâu và đều đặn. Hít vào khi duỗi tay và thở ra khi hạ tay xuống. Điều này giúp tăng hiệu quả của động tác giãn và giảm nguy cơ chóng mặt. 5