Hyperextension 45 độ
Giữ cơ thể thẳng và gập ở eo trong khi giữ lưng phẳng, tiếp tục hạ thân xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở gân kheo.
Bắt đầu nâng thân trên lên bằng cách duỗi qua hông trong khi lưng vẫn giữ phẳng, tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ thể thẳng hàng với chân.
Giữ vị trí này trong vài giây, tập trung siết chặt cơ mông và gân kheo ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu, lặp lại chuyển động theo số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng thực hiện bài tập hoặc dùng đà để đung đưa cơ thể lên xuống. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương lưng dưới. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Hạ phần thân trên về phía mặt đất, sau đó dùng cơ lưng dưới và cơ mông để nâng thân trở lại vị trí ban đầu. Siết chặt cơ bụng: Một sai lầm phổ biến khác là không siết cơ bụng trong bài tập. Luôn nhớ giữ cơ bụng siết chặt suốt chuyển động. Điều này giúp bảo vệ lưng dưới và đảm bảo nhóm cơ đúng được tác động. Duy trì cột sống trung tính: Để tránh căng cổ hoặc