NHÓM CƠ

Bài tập Đùi sau (189)

189 bài tập

Tập Đùi sau giúp cải thiện cách cơ thể di chuyển, giữ ổn định và tạo lực trong các buổi tập thường ngày. Dùng trang này để hiểu vai trò của nhóm cơ trong giáo án, rồi chọn bài tập phù hợp với thiết bị, trình độ và mục tiêu hiện tại.

Hyperextension xoay 45 độ

Đùi sau

Cơ liên sườn

Mông

Trọng lượng cơ thể

Bài tập Band Standing Leg Curl

Đùi sau

Bắp chân

Dây

Bài tập Band Standing Leg Curl

Đùi sau

Bắp chân

Đùi trước

Dây

Good Morning Với Tạ Đòn

Đùi sau

Đùi trong

Mông

Tạ đòn

Good Morning Với Tạ Đòn

Đùi sau

Đùi trong

Mông

Tạ đòn

Deadlift chân thẳng với tạ đòn

Lưng dưới

Đùi sau

Đùi trong

Mông

Tạ đòn

Chạm ngón chân cơ bản

Mông

Đùi sau

Cơ bụng

Vai trước

Vai giữa

Bắp chân

Cơ liên sườn

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Cuộn Chân Ngược Có Hỗ Trợ Cáp

Đùi sau

Đùi trước

Bắp chân

Đùi trong

Máy cáp

Chạm ngón chân xoắn cua

Mông

Đùi sau

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Đùi trong

Vai sau

Đùi trước

Mông nhỡ

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Swing toàn phần với tạ đơn

Vai trước

Mông

Đùi sau

Đùi trong

Vai giữa

Ngực

Đùi trước

Bắp chân

Tạ tay

Femoral Nằm Với Tạ

Đùi sau

Bắp chân

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn

Vai trước

Mông

Đùi sau

Đùi trong

Vai giữa

Ngực

Đùi trước

Bắp chân

Tạ tay

Đi Bộ Trên Máy Elliptical

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai giữa

Vai sau

Mông

Đùi sau

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Đùi trước

Máy đòn bẩy

Nâng mông - chân sau

Đùi sau

Bắp chân

Mông

Trọng lượng cơ thể

Good Morning

Đùi sau

Đùi trong

Mông

Tạ đòn

Squat chào buổi sáng

Đùi sau

Đùi trong

Mông

Trọng lượng cơ thể

Cuộn Chân Ngược

Đùi sau

Cơ nhị đầu

Vai trước

Bắp chân

Ngực

Đùi trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Đánh Tay Đón Bẩy Một Tay

Vai trước

Mông

Đùi sau

Đùi trong

Vai giữa

Ngực

Đùi trước

Bắp chân

Tạ ấm

Đánh Tay Đòn Bẩy Tay Nắm Trên

Vai trước

Mông

Đùi sau

Cơ nhị đầu

Vai giữa

Bắp chân

Ngực

Đùi trước

Tạ ấm

Swing Với Tạ Kettlebell

Vai trước

Mông

Đùi sau

Đùi trong

Vai giữa

Ngực

Đùi trước

Bắp chân

Tạ ấm

Swing tạ tay

Vai trước

Mông

Đùi sau

Đùi trong

Vai giữa

Ngực

Đùi trước

Bắp chân

Tạ ấm

Cuộn Chân

Đùi sau

Bắp chân

Đùi trước

Bóng thăng bằng

Cuộn Chân Quỳ

Đùi sau

Bắp chân

Máy đòn bẩy

Cuộn Chân Quỳ

Đùi sau

Bắp chân

Máy đòn bẩy
Xem tất cả bài tập Đùi sau

Về Đùi sau

Tập Đùi sau giúp cải thiện cách cơ thể di chuyển, giữ ổn định và tạo lực trong các buổi tập thường ngày. Dùng trang này để hiểu vai trò của nhóm cơ trong giáo án, rồi chọn bài tập phù hợp với thiết bị, trình độ và mục tiêu hiện tại.