Hyperextension xoay 45 độ
Khoanh tay trước ngực hoặc đặt tay sau đầu, và giữ lưng thẳng khi gập người về phía trước ở eo xa nhất có thể trong khi giữ lưng phẳng.
Từ vị trí này, nâng thân trên lên bằng cơ lưng dưới đồng thời xoay thân sang một bên cho đến khi cơ thể tạo góc khoảng 45 độ với sàn.
Giữ vị trí này một lúc, sau đó hạ cơ thể xuống đồng thời xoay thân trở lại, trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động, lần này xoay sang phía đối diện, để hoàn thành một lần lặp. Tiếp tục luân phiên hai bên theo số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Khi thực hiện động tác xoay, hãy đảm bảo thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh các chuyển động nhanh, giật có thể gây căng lưng dưới. Thay vào đó, tập trung vào động tác xoay chậm, có kiểm soát sang một bên, sau đó trở về trung tâm trước khi xoay sang bên kia. Điều này đảm bảo bạn đang kích hoạt hiệu quả cơ bụng và cơ lưng dưới. **Tránh duỗi quá mức**: Một sai lầm phổ biến trong hyperextension xoay 45 độ là duỗi lưng quá mức ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên lưng dưới.