Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Arnold Press
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy Vai Sau Gáy Với Dây
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ thang
Cơ tam đầu
Nâng Tay Sau Gập Người Với Dây
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Nâng Tay Sau Gập Người Với Dây
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ thang
Kéo dây về phía mặt
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Nâng tay trước sang bên với dây chống
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ thang
Nâng tay trước sang bên với dây chống
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ thang
Nâng tay trước với dây chống
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Nâng tay ngang với dây
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Kéo tay vai sau với dây kháng lực
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Bay ngược với dây kháng lực
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Đẩy vai một tay với dây
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Bài tập Band Standing Rear Delt Row
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Bài tập Band Standing Rear Delt Row
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Kéo thẳng đứng với dây kháng lực
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Ngực
Cơ thang
Nâng hình chữ Y với dây kháng lực
Vai giữa
Vai trước
Vai sau
Ngực
Barbell Clean and Press
Vai trước
Mông
Đùi trước
Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cẳng tay
Nâng trước với tạ đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Nâng trước với tạ đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Nâng Vai Sau Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Vai trước
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Vai sau
Ngực
Nâng tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Nâng tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Kéo tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cơ lưng xô
Cơ thang